ダイエット～パーフェクトガイド～アイソメトリック筋肉

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左右の腕を相対する方向へ力を加えます。そうすることで筋肉が緊張し、アイソメトリックになります。

これは右手の上腕三頭筋に働きかけるアイソメトリックです。

手をグッと押してみましょう。胸の上の方の筋肉に働きかけます。

背筋を伸ばしていすに座り、片方の膝の上に腕を伸ばして両手を重ねて乗せます。手を乗せた膝を上にあげると同時に両腕で下に押し付けるように力をいれその状態で約7秒程数えます。手を乗せる膝を変え、交互に3回ずつ繰り返します。

いすに座り、膝の角度を45 度に伸ばし、右足を左足の上にクロスさせます。
上側の右足は、左足を押し下げるように力を入れ、下側の左足は、右足を押し上げるように力を入れて約7 秒程数えます。
左右の足を組替えて交互に3 回ずつ繰り返します。

床にうつぶせになり、手足をまっすぐに伸ばし、相対する腕と足（たとえば右腕と左足）を同時に上げ、約7秒程数えます。
床から上げる腕と足を変えて、交互に3回ずつ繰り返します。

手の力の入れ具合により首への負荷が変わります。

アイソメトリックは、使っている筋肉を意識することで、有効な筋トレになります。
表情を形作る筋肉を鍛えたり、二重顎や頬のお肉がタルむのを防ぎます。この「あいうえお」の母音発音トレーニングという表情筋体操はボイストレーニングにもなるので、とてもオススメです。


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