×

[PR]この広告は3ヶ月以上更新がないため表示されています。
ホームページを更新後24時間以内に表示されなくなります。

ダイエット 〜パーフェクトガイド〜 BMI 体脂肪率

TOP 肥満? 基礎代謝 筋肉の収縮 アイソメトリックダイエット 正しい姿勢 栄養と役割 最後に
・ダイエットをしようと思っている方へ
・ダイエットの心構え
・そもそも肥満とは?
・体脂肪率
・基礎代謝
・基礎代謝をだしてみよう
・性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量(平均値)
・ダイエット停滞期
・ダイエットと運動
・よく縮み、よく伸びる ・上腕二頭筋(力こぶ)
・上腕三頭筋(二の腕の外側 力こぶの裏側)
・大胸筋
・腹直筋
・大腿四頭筋
・広背筋
・首
・顔、表情筋
・正しい姿勢 ・栄養と役割
・3大栄養素
炭水化物
たんぱく質
脂質
・栄養素
・お食事アドバイス
・最後に

TOP肥満?

肥満?

そもそも肥満とは?
 肥満とは体内の脂肪の割合が、著しく増加した状態。

自分の肥満度を簡単に出すのに2つの方法があります。

体重から肥満度をチェックする方法としてBMIと言うものがあります。

BMI とは?
世界共通の肥満度の指標で,Body Mass Index の略です。身長と体重から計算されます。
BMI=体重(kg)/(身長(m)x 身長(m))です。標準は22 です。
(例)身長170cm, 体重70kg ならBMI=70÷1.7÷1.7 で約24.2 です。
標準(最も理想的なBMI 値)が22 ですから、+10%の肥満といえます。
18.5 未満 やせ ●BMI が高くなると…
BMI が「25」を越えたら危険信号です!
BMI が高くなると、高脂血症や高血圧、糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなるのです。
18.5〜25 未満 標準
25〜30 未満 肥満
30 以上 高度肥満

標準体重とは?
現在もっとも信頼性の高い標準体重の基準は、標準体重=身長(m)2×22
というもの。身長170cm の人なら、1.7×1.7×22=63.6kg です。
22 という数字は、体重÷身長の二乗がこの値の時、
病気になる確率がもっとも低いという疫学調査から導き出されました。
この値がボディマス指数。

もう一つの方法は体脂肪率から
体脂肪率計に乗って計るのが一番早いでしょう。

体脂肪率の指標
男性 女性
肥満 25%以上 30%以上
境界域 20%〜25% 25%〜30%
正常 15%〜20% 20%〜25%
るいそう 15%未満 20%未満


←TOP 基礎代謝→

↑TOPへ

Copyrights(c) ダイエット 〜パーフェクトガイド〜 All Right Reserved.